Jak

Jak trénovat, abyste snížili nadýmání

Jak trénovat, abyste snížili nadýmání

Zahřejte se s 30 sekundami skákacích zvedáků, po nichž následuje 30 sekund kolen. Opakujte to jednou. Poté proveďte 12 opakování každého cvičení bez přerušení. Odpočívejte po dobu deseti sekund a opakujte ještě 2-3krát

STOJANÉ ZVEDÁNÍ NOH: Postavte se rovně, nohy od sebe vzdálené na šířku. Natáhněte pravou ruku nad hlavu, aby vaše tělo bylo mírně zakřivené doleva a vytáhněte pravou nohu tak, aby se prsty na nohou téměř nedotýkaly země.

STÁLÝ ZVEDÁK NOHY: Zvedněte pravou nohu a pravou paži přitáhněte dolů k noze. Ujistěte se, že máte koleno a hrudník otočené dopředu. Podržte a poté se vraťte ke spuštění. Kompletní 12 na každou stranu.

JUMPING LUNGES: Jedná se o skvělý trénink nohou a kardio cvičení! Vraťte pravou nohu zpět do polohy výpadu. Držte se a poté vyskočte do vzduchu, pravou nohu posuňte dopředu a levou nohu dozadu.

SKOKOVÉ VÝLETY: Dokončete ještě jeden výpad, poté znovu skočte do vzduchu a střídejte nohy s každým skokem. Pokračujte v dokončení 12 výpadů na každou stranu.

TŘÍCESTNÉ DRUHY: Lehněte si na záda s nohama ohnutými a chodidly na podlaze. Položte si ruce pod krk a zvedněte ze země, aby se nic nad lopatkami nedotýkalo země.

TŘÍCESTNÉ KROUŽKY: Snižte své břišní svaly, abyste byli zvednuti ze země pouze svou břišní silou. Vydržte v této poloze a poté se vraťte na start.

TŘÍCESTNÉ ZATÍŽENÍ: Sejměte pravé obikusy, aby se vaše pravé paže pohybovaly směrem k pravému boku. Vraťte se na začátek a proveďte totéž na levé straně. To je jeden zástupce, celkem 12 opakování.

PLANK JACKS: Dostaňte se do polohy prkna s pažemi přímo pod rameny a rovnými zády.

PLANK JACKS: Začněte tím, že vyskočíte nohy do strany, jako je horizontální skákací zvedák, a pak skočíte nohy zpět na začátek.

PLANK JACKS: Chcete-li opravdu zvýšit trénink, dokončete jeden plank jack, pak vyskočte nohy nahoru k vašim pažím a zpět na začátek. Dokončete 12 prkenných zvedáků.

STĚRAČE ČELNÍHO SKLA: Položte si na záda nohy dohromady. Začněte tím, že nohy položíte doprava, přičemž oba boky budete mít na podlaze. Vydržte v této poloze a potom nohy přiveďte nahoru a znovu na levou stranu.

STĚRAČE ČELNÍHO SKLA: To je jeden zástupce. Dokončete celkem dvanáct opakování. Pro pokročilý trénink si zatáhněte břišní svaly a po návratu do výchozí polohy zvedněte zadek ze země.

KICKY DO KOLEN: Toto je velmi podobné jako u kolen, ale vykopnete nohu rovně ven. Pravé koleno zvedněte jako koleno a pak pravou nohu vykopněte rovně.

KOLENA NA KOLENO: Zatlačte nohu zpět dovnitř a střídavě zvedněte levé koleno a vykopněte levou nohu. Dokončete dvanáct na každou stranu a ujistěte se, že paže a boky zůstanou po celou dobu.

Udělal jsi to! Nyní odpočívejte po dobu deseti sekund a začněte znovu. Dokončete celkem 3-4 okruhy. Další tipy na zdraví a fitness naleznete na stránce penandkeyboard.com!


Podívejte se na video: JAK VĚK OVLIVŇUJE BUDOVÁNÍ SVALOVÉ HMOTY? (Leden 2022).